fbpx

Dit moet je weten over natuurlijke slaapmiddelen: 6 middelen onder de loep genomen

Val je moeilijk in slaap of word je vaak wakker in de nacht? Dan ben je niet de enige. Zo’n één op de vijf Nederlanders vanaf 12 jaar geeft aan last te hebben van slaapproblemen.

Veel van hen gebruiken chemische slaapmedicatie. Uit deze publicatie van Stichting Farmaceutische kerngetallen blijkt dat zo’n 1,7 miljoen Nederlanders zware slaapmedicatie gebruikt.

Slaappillen

Deze medicatie heeft veel bijwerkingen en artsen zijn steeds terughoudender met voorschrijven. Na een tijdje kunnen veel mensen niet meer slapen zonder een slaapmiddel te gebruiken. Deze vicieuze cirkel is lastig om te doorbreken.

Het is begrijpelijk dat je niet gelijk aan de slaapmedicatie wilt en misschien wel op zoek bent naar natuurlijke slaapmiddelen. Na het lezen van dit artikel weet jij welke natuurlijke slaapmiddelen er zijn en hoe je deze kan toepassen.

Inhoudsopgave

Wat zijn natuurlijke slaapmiddelen?

Natuurlijke slaapmiddelen kunnen een alternatief zijn voor chemische slaappillen. Deze middelen zijn vaak op basis van planten(extracten) of bepaalde handelingen die je kunt uitvoeren om beter te slapen. Een voordeel van deze middelen is dat ze niet verslavend zijn.

Natuurlijke slaapmiddelen zijn gebaseerd op natuurlijke stoffen en zijn zonder recept verkrijgbaar. Natuurlijke slaapmiddelen worden vaak bereid door de stoffen te verdunnen in water, op te lossen in alcohol of te verweven in melksuiker.

Niet van alle natuurlijke slaapmiddelen is de werking 100% wetenschappelijk onderbouwd. Hoewel er veel onderzoek naar gedaan wordt, is er nog niet genoeg bewijs dat alles werkt. Daarom is het van belang om bij ernstige slaapproblematiek altijd een arts te raadplegen. In de tussentijd kan het echter geen kwaad om natuurlijke slaapmiddelen uit te testen.

6 natuurlijke slaapmiddelen

#1 Melatonine

Melatonine is een hormoon dat ons lichaam zelf aanmaakt. Het wordt ook wel het slaaphormoon genoemd. Dit hormoon zorgt er voor dat je moe wordt en goed in slaap valt. het hormoon wordt automatisch aangemaakt in een donkere kamer. De hoeveelheid melatonine in je lichaam neemt weer af als het licht wordt. 

Melatonine zit dus al in je lichaam, maar je kunt het ook nemen in de vorm van een supplement. Als je slaapritme is verstoord kan het nemen van melatonine nuttig zijn. Je lichaam weet zelf niet goed meer wanneer het melatonine moet aanmaken, daarom kan het helpen om op vaste momenten zelf melatonine in te nemen.

Voordat je begint met het innemen van melatonine is het raadzaam om dit te bespreken met je huisarts. Deze zal jou ook informeren over de juiste dosering. Melatonine is niet verslavend, omdat je lichaam de stof van nature aanmaakt.

#2 Valeriaan

Valeriaan is een kruid waarvan de wortel een licht rustgevende werking heeft. Hierdoor heeft het als effect dat je makkelijker in slaap kan vallen. De werking heeft ook positieve effecten op stress en angst. Valeriaan als slaapmiddel is te vinden in de vorm van tabletten, druppels of thee.

valeriaan

Valeriaan werkt niet bij iedereen. Ook kunnen er enkele bijwerkingen zijn zoals buikpijn, misselijkheid en diarree. Hou je daarom goed aan de aanbevolen dosis. Deze dosis kan per persoon verschillen, overleg dit dus eerst met je huisarts.

#3 Kamille

Kamille is een plant die onder andere in de Nederlandse natuur voorkomt. De plant kent een rijke geschiedenis van medicinale toepassingen. Een eigenschap van kamille is de ontspannende werking. Het kan een kalmerend effect geven waardoor in slaap vallen makkelijker zou moeten gaan. 

KamilletheeKamille is verkrijgbaar in de vorm van gedroogde, losse bloemen. Deze kan je gebruiken om thee van te zetten. Je kan dit proberen door een half uur voor het slapen gaan een kopje kamille thee te drinken. Gebruik ongeveer 1 theelepel kamille voor een kopje.

#4 Lavendel

Lavendel is een paarse plant met een heerlijke geur. Het plantje heeft als eigenschappen dat het kalmerend en stress verlagend werkt. 

Lavendel kun je nemen als thee of door druppels te inhaleren. Gebruik voor de thee 2 theelepels lavendel voor 1 kopje. Je kunt lavendel druppels kopen en verdampen of de druppels op je huid druppelen. Let wel op, mocht je de druppels op de huid willen gebruiken, dien je ze te verdunnen met olie (bijvoorbeeld met olijfolie of kokosolie).

Lavendel

#5 Magnesium

Onderzoek heeft uitgewezen dat een tekort aan magnesium kan leiden tot slaapproblemen. De meeste mensen krijgen minder van dit natuurlijke mineraal binnen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Magnesium haal je uit voeding of supplementen. Het zit onder andere in groene bladgroenten, pompoenpitten en tarwekiemen. Als er een groot tekort is of als je makkelijk extra magnesium binnen wilt krijgen, is het raadzaam om een supplement te gebruiken. Magnesium als supplement is te krijgen in capsules of tabletten.

#6 CBD olie

CBD olie komt steeds vaker in het nieuws. Veel mensen schrikken als ze horen dat het van de hennepplant komt. CBD heeft echter geen psychoactieve werking en is dus volkomen veilig om te gebruiken.

CBD olie

CBD olie bevat zogeheten cannabinoïden die het lichaam zelf ook aanmaakt. Dit betekent dat je lichaam de externe cannabinoïden goed kan opnemen. Dit heeft als effect dat je sneller en makkelijker in slaap valt. Daarnaast verbetert het de kwaliteit van de diepe slaapfase, wat de meest belangrijke fase is voor een goede slaapkwaliteit.

CBD olie is verkrijgbaar in de vorm van druppels die je op je tong kan druppelen. Lees altijd goed de instructies op de verpakking over de dosering.

#7 Bonus tip: Luister naar binaural beats

Bi-wat? Binaural beats wordt ook wel witte ruis genoemd. Het zijn bepaalde tonen en frequenties die invloed hebben op bepaalde delen van je hersenen. Door een audiobestand af te spelen met een toon die resoneert met specifieke hersengolven kun je de staat van je hersenen en de rest van je lichaam beïnvloeden.

Het geluid in de binaural beats werkt in op de alpha, beta, theta, delta en gamma hersengolven. Er bestaat specifieke binaural beats waarvan de tonen een frequentie hebben die een betere slaap triggeren.

Waar kan je deze beats het beste vinden? Kijk op YouTube en Spotify en je zult versteld staan van het aanbod.

Hier alvast een voorbeeld:

Zijn natuurlijke slaapmiddelen de oplossing voor jouw slaapprobleem?

Om te weten of natuurlijke slaapmiddelen voor jou een oplossing zijn, moet je eerst kijken naar de ernst van de slaapproblemen.

Hoe lang houdt het al aan?
Kan je helemaal niet slapen of slaap je gewoon slechter?
Hoe groot is het effect van je slaapproblemen op het dagelijks leven?
Ondervind je gezondheidsklachten?

Natuurlijke middelen zijn ondersteunend, maar lossen niet alles op in het geval van ernstige slaapproblematiek.

Voorgeschreven slaappillen

Chemische slaapmiddelen zijn een stuk sterker, maar hebben ook meer bijwerkingen en nadelige gevolgen op de lange termijn.

Het heeft dus voordelen om natuurlijke slaapmiddelen uit te proberen. Ze zijn niet verslavend, hebben niet veel bijwerkingen en in de meeste gevallen kun je stoppen wanneer je wilt.

Of je nu wel of niet kiest voor een (natuurlijk) slaapmiddel, het blijft belangrijk dat je op zoek gaat naar de oorzaak van je slaapproblemen. Slaapmiddelen kunnen zeker helpen, maar is in essentie slechts een onderdrukking van de symptomen.

Als je slaapproblemen echt wilt oplossen, is het raadzaam om het probleem stap voor stap bij de bron aan te pakken. Een handig middel hiervoor is de Perfect slapen in 7 stappen methode van William van der Klaauw.

Deze populaire methode is geschreven door een ervaringsdeskundige. In zijn methode legt hij precies uit hoe je ontdekt wat de oorzaak is van je slaapproblemen en hoe je er eigenlijk vrij makkelijk van af kunt komen, mits je de stappen goed volgt.

De methode heeft nu een tijdelijke korting van 50% en deze willen we graag met je delen.

>>> Ga snel naar de tijdelijke kortingspagina!

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on whatsapp

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *